体脂肪をどんどん燃やすからだになるには

食事制限とかエクササイズとか それなりに頑張ってる

つもりだけど、ぜんぜん痩せそうもない。　と、いうときに　

ちょっとチェックしておきたいのが、やっぱり冷え。

自覚がない人も多いのですが　ほとんどの女性が冷えを　

かかえているみたいです。　そして、困ったことに

冷えが原因でやせない人が増えているということです。

からだが冷えると、代謝が悪くなるので、脂肪を燃やせ

なくなります。　　そして・・・　

からだには体脂肪が　たっぷり！　

人は、体温が１度下がると 免疫力は約３０％、基礎代謝は

約１２％も 落ちてしまうようです。　冷えや低体温になると　

痩せにくいだけでなく、胃腸の働きも悪くなるしでさらに悪循環。

最低限冷えをなおさなければ、ダイエット効果アップはできない

ということですね。

食事をするときの　ほんのちょっとした気づかいが　

体脂肪を落とし、やせる効果をアップさせてくれます。

中でも、「食後のお茶の効果」とかは見逃せませんよね！

コーヒーやお茶に含まれるカフェインの作用は

食事誘導性熱代謝（DIT反応）を　高めるようです。

お茶には脂肪を分解してくれるタンニンやサポニン、

血糖値を下げるカテキンなども　含まれています。

そして、　さらに　やせる効果をアップさせるには・・・

バイキング形式のランチとかにいくと、つい調子にのって

食べすぎちゃうんですよね。　翌日の体脂肪率がコワイけど・・・。

食べ過ぎた翌日に、２kgも体重が増えていたことがあって、　　

「わっ！脂肪、つきすぎ！」　と、思ったのですが、　

それは　脂肪ではなくほとんど水分、つまりむくみなんだとか。　　　　

脂肪になるのは、　まだ後のことなので　もし食べ過ぎても　

２〜３日のうちに運動でエネルギーを消費 してしまえば　　

体脂肪をためこまずにすむということらしいのです。

エクササイズで、　ちょっと減ったかなと、喜んでいたのですが　

それ以上に　しっかり取り戻してしまったので、また、がんばって

エクササイズしなきゃ！と　思ってます。

でも、　ちょっと　からだが重たくて　動きにくいかも。

体脂肪をきれいに落としてダイエットを成功させる ためには、

美しくやせた自分を強くイメージすることが大切らしいけど、

ちょっとイメージがむずかしい今の自分が悲しいです。

食事制限とか頑張って、せっかく痩せたのに逆戻り！

なんていう、ダイエットとリバウンドをくり返すことは、

ヨーヨー現象と呼ばれていますが、　これって死亡率を

大幅に高めてしまうようですね。　　つまり、リバウンド

のないダイエット方法を実践しないと、「早死に」ってこと！？

やっぱり、　体重は、あんまり急に落としすぎない方が

いいのかも知れませんね。　やはり、「徐々に」がポイント

でしょう。　ダイエットに限らずですが、何でも無理なく

長続きしたほうが、成功しやすいんですよね。

体脂肪が増えると、やはりコレステロールが気になるかと

思いますが、もともとコレステロールは　私たちの生命を

維持する上で必要なものです。　悪玉といわれているＬＤＬには、

コレステロールを身体じゅうの細胞へ運ぶという役目があって、

ＬＤＬそのものは悪玉というわけではありません。 　

ですが、ＬＤＬが過剰になってくると細胞や血液中に必要以上

にコレステロールがたまり、動脈硬化を招く原因になるため、

ＬＤＬは悪玉扱いになっているのです。

中高年の女性の場合、閉経後には、女性ホルモンのエストロゲン

が減って、悪玉コレステロールを分解する能力が低下するため、

どうしても、ためこみやすくなります。高脂血症は要注意ですね。

◇　コレステロール値を下げる食べもの